Dzień treningowy nr. 10 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 52,5kg 57,5kg 62,5kg 67,5kg 72,6kg x5 52,5g x16 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 45kg 50kg 55kg 60kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 5kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 [...]
25 lutego, 2 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x 2/8-6p x 3/8-6p x 4/8-6p x 5/8-6p x 6/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 19/12p x 20/12p x 21 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 8/15p x 28 + 15p x 8/15p x 26 + 14p x 8/15p x 20 + 12p x 8(w gilotynie [...]
[...] wyciąg 4 x 8 / 65kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 10 / 20kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Nad wyraz lekko ten trening poszedł... Dziwne, bo węgli mam mniej %-) Jednak trzeba się cieszyć, bo mogę dokładać za tydzień :-) Po treningowy standard [...]
[...] mój max w siadach, plecy mówią "STOP" :-) W wyciskaniu dołożyłem, ale zrobiłem na 4 ruchy, jednak i tak nieźle :-) Uwielbiam pompki na poręczach :-D W sumie dzisiaj ciężki trening, myślałem, że dodatkowe kalorie mnie wzmocnią, jednak chyba bardziej pobudziły metabolizm :-) Zasłużony po treningowy :-) [...]
[...] Pogrubiona czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 40kg Normalny trening, bez problemów wszystko poszło nie ma co się rozpisywać ;-)
[...] x 4 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Nic nowego, trening zrobiony według planu :-) Update: Po konsultacji z Lotarem, dodajemy 1 dodatkowe cardio w ciągu tygodnia, więc podkręcamy tempo :-) Do świąt musi być sucho, bo gdzieś [...]
[...] dog 4 x 10 po supermenach bym się już nie podniosła z podłogi :-P 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Wydawało mi się, że będzie to najlżejszy trening z całego tygodnia, ale przekonałam się kolejny raz, że każdy trening, jak się do niego przyłoży to może być ciężki :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g [...]
[...] 15 80 kg 4. Podciąganie 5 x max 2 / 2 / 2 / 1 / 1 :-D :-D Ale w końcu bez gumy :-) 5.rozpietki 4 x 15 8 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Oj ciężki trening, chyba dałam z siebie najwięcej ile tego dnia mogłam ;-) Od rana samopoczucie nie najlepsze, nawet chciałam odpuścić, ale ostatecznie poszłam i pocwiczylam ;-) [...]
[...] na serie coraz pewniej się czułem. 2 - tricepsowe to przy tych spacerek. Ale czucie klaty bardzo dobre, może dlatego że myślę o klatce podczas wykonywania. To dopiero 2 trening, ale będzie lepiej! 3 - Tu celowo upośledziłem ciężar, aby siady były cięższe. Tu z techniką nie ma problemu, bo czuć grzbiet po serii i bic się nie pompuje. 4 - Tu [...]
[...] fajny, tylko w chooy przegadany bo się z jednym typem rozgadałem%-) Komentarz: 1 - Dołożyłem od ostatniego 10kg, bo mało. Będę leciał progresem 2,5kg co 2-3 jednostki treningowe. Nie ma co kozaczyć, ale nie ma porównania do przysiadów na hack-maszynie, wolny to wolny. 2 - No sam jestem zdziwiony%-) Tydzień temu ledwo po 5 szło, a dzisiaj [...]
[...] jeżeli jeszcze ciężary nie są tak duże. Tu przerwy też poniżej minuty, rady Karola Małeckiego świetnie się sprawdzają - kompletnie inne doznania. Z ciekawszych rzeczy, to dodaje po 5 minut każdego potreningowego aero, za 2-3 tygodnie pomyślę nad interwałami, chyba że nadal będzie dobrze lecieć. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-08 16:26:07
Trening 18.01.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc [...]
[...] 12 x 25 kg / 8 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 17 kg / 15 x 22 kg / 10 x 27 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg Porzuciłam ciężar na rzecz techniki. Od następnego treningu wrzucę tu jednak wiosło hantlem. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress) 8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 8 [...]
8.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg 10 x 20 [...]
[...] 4. jajka, mąka razowa 2000, olej kokosowy, brzoskwinia 5. lodyyy (ratunek na @ oraz przekupstwo na spokojne obejrzenie meczu|-)) Nawet nie komentuje ciężarów, bo robiłam trening na lekko - i w ogóle pull zamiast nóg, bo brzuch boli strasznie. A w zamian za przyzwolenie na obejrzenie meczu dostanę wieczorem kocyk i Care D'oryy... 8-) [...]
[...] makaron, sos arabski Dieta - Mama 1:0 :-P Nie rzucałam się dzisiaj na jakieś duże ciężary, bo już czułam mocne zmęczenie od samego początku. Porobiłam ciężary z poprzednich treningów i i tak czułam się skatowana. Powinnam teraz trochę odpocząć, bo czeka mnie krótki wyjazd za granicę (przynajmniej od treningów, bo tak naprawdę to pewnie bardziej [...]
14.06.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 70 kg / 10 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 [...]
20.06.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 70 kg / 10 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg 8 x [...]
Jagmaster - "Plecy same się nie zrobią" / Nowy plan str. 24
